复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-德化新闻

                                                                              2020年02月18日 4:00 来源:德化新闻 编辑:最好的北京pk

                                                                              最好的北京pk

                                                                              【演员鲁园去世】

                                                                              面对新冠肺炎疫情↑,有市民会因为过分担忧⌒?♀,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况π∴↑。

                                                                              知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息∴♂♀。减少担心被传染的不必要的焦虑△∴。

                                                                              不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息♂⌒⊿。

                                                                              积极自我鼓励:疫情下正常工作▽,对自己而言是一个历练和学习的机会┊☆〇,积极的自我鼓励可以提升自我价值感□☆。

                                                                              主动求助:工作中如有身心不适⌒♂,要积极主动求助♀△,不带病(生理疾病、心理困扰工作〇⊿△。

                                                                              最好的北京pk

                                                                              保持与家人的联系:每1-2天♂,与异地家人保持一次互通安好的沟通♂∵。

                                                                              为此∟,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师♂∟♂,他建议♀□♀,面对过分的疫情焦虑或者担忧▽,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”﹡∟,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑⊿♀。具体做法是∴,面对时不时“出现”的焦虑或担忧△∟,包括当时发生的事件、想法等◇,市民可将其用本子或者手机记录下来△◇▽,转化成文字□。每天晚上选择一个时间↑,建议在晚上7:30到8:00 ∵↑▽,用半小时的“焦虑时间”来集中处理﹡△♀。

                                                                              2月10日起↑∟,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位〇,开展复工复产∴⌒。据记者了解◇?,为保障职工身心健康⊿∵▽,支持企业复工复产♂▽⊿,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务↑↑,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题?,开出疫情持续中返工的“心理药方”?。此外☆?,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况?,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式♀☆﹡,积极调整自身情绪◇﹡。

                                                                              最好的北京pk

                                                                              在这半小时里〇﹡∴,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容┊⊙,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感∵⌒。在看的同时不断告诉自己△,“我无论做什么▽♂,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定〇┊,这就是人生的常态”等话语⊿△┊。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’∵,最终达到的效果就是接受‘未来﹡△,就是不确定的〇↑﹡。’”钟老师说▽♀┊。在一天的其他时间里面◇,就让自己回归正常的工作、学习中♂,投入在当下的生活中▽?∵。如果用完当日的“焦虑时间”之后┊?,又出现新的焦虑或担忧↑♀△,也将其先写下来◇,等下一个“焦虑时间”再去处理♂◇﹡。

                                                                              返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活∴,以适应重回工作岗位的要求∵π∟。

                                                                              文/广州日报全媒体记者邓潇丽

                                                                              最好的北京pk

                                                                              返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情↑,集中精力做好本职工作◇〇。工作时间♀∵,如非工作之需∴,不看手机▽,不浏览与工作无关的网页信息等∴▽。

                                                                              适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况♂☆♀。

                                                                              少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位∟◇,做好本职工作♀◇⊿,工作中尽量减少人员间的近距离接触♂┊,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径∟?⊿。下班后不聚会π△△,尽量减少与更多人的接触﹡。

                                                                              病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西⌒。

                                                                              钟老师建议┊,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做△⊿∴,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑△,控制在一个固定的时间段↑,增强人的控制体验∵﹡π,而这种控制体验就是安全感的来源☆﹡◇。”

                                                                              设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

                                                                              推荐阅读:周冬雨入围金像奖