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                                                                        复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-来宾新闻

                                                                        2020年02月25日 4:34 来源:来宾新闻 编辑:如何赢pk

                                                                        如何赢pk

                                                                        【探访火神山医院】

                                                                        积极自我鼓励:疫情下正常工作⊿?,对自己而言是一个历练和学习的机会♂┊,积极的自我鼓励可以提升自我价值感△。

                                                                        返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活♂⌒,以适应重回工作岗位的要求♂∵┊。

                                                                        文/广州日报全媒体记者邓潇丽

                                                                        如何赢pk

                                                                        钟老师建议□♂,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做∴π,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑┊,控制在一个固定的时间段∴,增强人的控制体验□,而这种控制体验就是安全感的来源△。”

                                                                        如何赢pk

                                                                        主动求助:工作中如有身心不适⊙▽,要积极主动求助∴,不带病(生理疾病、心理困扰工作◇。

                                                                        如何赢pk

                                                                        不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息↑。

                                                                        在这半小时里□?,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容↑,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感⊙。在看的同时不断告诉自己π,“我无论做什么∵♂〇,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定〇,这就是人生的常态”等话语△〇。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’∴﹡□,最终达到的效果就是接受‘未来⊙,就是不确定的﹡◇┊。’”钟老师说△⌒⊿。在一天的其他时间里面?◇,就让自己回归正常的工作、学习中⌒ππ,投入在当下的生活中⊙△。如果用完当日的“焦虑时间”之后☆,又出现新的焦虑或担忧⊿,也将其先写下来♂,等下一个“焦虑时间”再去处理◇⊙。

                                                                        面对新冠肺炎疫情⊙▽,有市民会因为过分担忧?,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况☆♀。

                                                                        返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情↑↑♂,集中精力做好本职工作♀◇。工作时间┊┊⊙,如非工作之需♂,不看手机∵〇,不浏览与工作无关的网页信息等⊙⊿?。

                                                                        设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

                                                                        如何赢pk

                                                                        2月10日起⊙∵〇,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位◇?,开展复工复产♂☆。据记者了解▽↑,为保障职工身心健康☆∴♂,支持企业复工复产⊿↑,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务⊙☆,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题↑⌒,开出疫情持续中返工的“心理药方”?♂⌒。此外▽☆﹡,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况?▽,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式△,积极调整自身情绪☆。

                                                                        少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位┊┊π,做好本职工作♀,工作中尽量减少人员间的近距离接触↑,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径π◇。下班后不聚会▽∴,尽量减少与更多人的接触﹡∟﹡。

                                                                        为此⊿∵⊿,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师⊙☆┊,他建议□◇,面对过分的疫情焦虑或者担忧⊿,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”∟♂∴,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑∵∟。具体做法是〇∟,面对时不时“出现”的焦虑或担忧⊙┊,包括当时发生的事件、想法等∵,市民可将其用本子或者手机记录下来↑∟,转化成文字⌒⊙π。每天晚上选择一个时间∴∟◇,建议在晚上7:30到8:00 ∟▽?,用半小时的“焦虑时间”来集中处理♂△▽。

                                                                        保持与家人的联系:每1-2天↑↑▽,与异地家人保持一次互通安好的沟通??。

                                                                        如何赢pk

                                                                        病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西⊙▽。

                                                                        适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况♂∟∴。

                                                                        如何赢pk

                                                                        知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息π↑。减少担心被传染的不必要的焦虑﹡⊿∴。

                                                                        推荐阅读:建议单位错峰吃饭